벼리

요즘 대부분의 사람들은 하루 대부분을 스마트폰과 함께 보냅니다.하지만 스마트폰을 장시간 사용하면 눈 피로, 수면 부족, 집중력 저하, 스트레스 증가 같은 문제가 생길 수 있습니다.그렇다면 스마트폰 사용 시간을 효율적으로 관리하면 어떻게 달라질까요?오늘은 스마트폰 사용 시간 관리 방법과 실생활 팁을 단계별로 정리했습니다. 1️⃣ 스마트폰 사용 시간을 체크하기앱 사용 시간 확인iOS: 설정 → 스크린 타임안드로이드: 설정 → 디지털 웰빙하루 평균 사용 시간 기록어떤 앱에서 시간이 많이 쓰이는지 파악사용 패턴 분석아침·취침 전, 출퇴근 시간 등 과다 사용 시간 체크🔹 포인트: 먼저 사용 시간을 파악해야 개선이 가능 2️⃣ 사용 시간 줄이는 방법① 알림 설정 최소화필요 없는 앱 알림 OFF → 습관적 확인 ..

현대인의 허리 통증과 요통은 흔한 문제입니다.오래 앉아 있거나 잘못된 자세, 무거운 물건을 자주 들면서허리에 지속적인 부담이 가해지면 척추 건강에 문제가 생길 수 있습니다.하지만 생활 속 작은 습관만 바꿔도 허리 부담을 크게 줄일 수 있습니다.오늘은 일상에서 실천할 수 있는 허리 보호 생활 습관을 단계별로 정리했습니다. 1️⃣ 올바른 앉기 습관허리와 등 지지의자 등받이에 등을 붙이고 허리 쿠션 사용무릎과 엉덩이 각도무릎 90~100도, 엉덩이와 등 높이 일치발바닥 완전 착지발바닥이 바닥에 닿도록 → 혈액순환 도움모니터 높이 조절눈높이와 화면 상단 일직선 → 고개 숙임 최소화🔹 포인트: 앉는 습관이 허리 건강의 70%를 좌우 2️⃣ 서 있을 때 허리 부담 줄이기체중을 양발에 고르게 분산배와 엉덩이 근육 ..

책상 앞에서 하루 종일 앉아 있으면 허리 통증, 목·어깨 결림, 손목 피로 등 다양한 문제가 생기기 쉽습니다.하지만 간단한 스트레칭만으로도 근육 긴장을 풀고 혈액순환을 개선할 수 있습니다.오늘은 장시간 앉아 있을 때 할 수 있는 실내 스트레칭과 습관을 단계별로 정리했습니다. 1️⃣ 목·어깨 스트레칭① 목 돌리기양쪽 어깨 힘 빼고 천천히 목을 시계 방향/반대 방향으로 돌리기각 방향 5~10회 반복② 어깨 돌리기어깨를 뒤로 10회, 앞으로 10회 원 그리듯 돌리기뭉친 어깨 근육 풀기③ 목 옆구리 스트레칭오른손으로 의자 끝 잡고, 왼손 귀 위로 올려 살짝 옆으로 당기기좌우 각각 15~20초 유지2️⃣ 허리·등 스트레칭① 상체 앞으로 숙이기발바닥 바닥에 붙이고 허리 곧게 편 상태에서 상체 앞으로 숙이기손끝 닿는..