현대인의 허리 통증과 요통은 흔한 문제입니다.
오래 앉아 있거나 잘못된 자세, 무거운 물건을 자주 들면서
허리에 지속적인 부담이 가해지면 척추 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
하지만 생활 속 작은 습관만 바꿔도 허리 부담을 크게 줄일 수 있습니다.
오늘은 일상에서 실천할 수 있는 허리 보호 생활 습관을 단계별로 정리했습니다.
1️⃣ 올바른 앉기 습관
- 허리와 등 지지
- 의자 등받이에 등을 붙이고 허리 쿠션 사용
- 무릎과 엉덩이 각도
- 무릎 90~100도, 엉덩이와 등 높이 일치
- 발바닥 완전 착지
- 발바닥이 바닥에 닿도록 → 혈액순환 도움
- 모니터 높이 조절
- 눈높이와 화면 상단 일직선 → 고개 숙임 최소화
🔹 포인트: 앉는 습관이 허리 건강의 70%를 좌우
2️⃣ 서 있을 때 허리 부담 줄이기
- 체중을 양발에 고르게 분산
- 배와 엉덩이 근육 살짝 긴장
- 장시간 서 있을 때는 한 발씩 번갈아 사용
- 신발은 편안하고 쿠션감 있는 제품 선택
3️⃣ 물건 들기와 일상 활동
- 무거운 물건 들 때
- 허리보다 무릎을 굽혀 들어올리기
- 허리 비틀기 금지, 물건 몸 가까이 유지
- 청소, 설거지, 빨래
- 허리 구부리지 않고 무릎·엉덩이 활용
- 틈틈이 스트레칭으로 근육 풀기
4️⃣ 생활 속 허리 강화 운동
- 코어 근육 강화: 플랭크, 브리지, 버드독
- 허리 스트레칭: 고양이 자세, 척추 회전 스트레칭
- 하체 근력 운동: 스쿼트, 런지 → 허리 부담 분산
5️⃣ 허리 부담 체크리스트
- 앉을 때 허리·등 지지
- 모니터 높이와 시선 조절
- 서 있을 때 체중 균등 분배
- 무거운 물건 들기 시 무릎 사용
- 코어 강화 및 스트레칭 정기적으로 실천
✅ 마무리
생활 속 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 허리 부담을 줄이고 통증 예방이 가능합니다.
앉기, 서기, 물건 들기, 운동 습관을 점검하며
허리 건강을 지키는 일상 루틴을 만들어 보세요. 🪑💡
오늘 안내한 방법을 실천하면, 허리 통증 걱정 없는 활기찬 하루를 보낼 수 있습니다.
